O probiotykach myśli się zwłaszcza w trakcie i po antybiotykoterapii, tymczasem pełnią w organizmie wiele ważnych funkcji, dlatego dobrze po nie sięgać również poza okresem choroby. Poza probiotykami w sprzedaży są również psychobiotyki, jaka jest między nimi różnica i czy oba warianty powinny być włączone do diety?
Zarówno probiotyki, jak i psychobiotyki są drobnoustrojami tworzącymi naszą mikroflorę jelitową. Jest ona znacząca dla funkcjonowania całego organizmu i jego odporności. Mikroflora każdego organizmu jest inna, co wynika m.in. z diety, wieku, czy płci, a jej zaburzenia mogą prowadzić do zachwiania równowagi w organizmie i zwiększają ryzyko licznych schorzeń. Probiotyki dostępne w aptekach zawierają wiele szczepów bakterii o różnym działaniu – wśród nich mogą znajdować się również psychobiotyki.
Psychobiotyki a probiotyki – co to takiego?
Probiotyki to pojęcie znacznie szersze. Są to mikroorganizmy wzmacniające barierę jelitową, układ odpornościowy i pracę układu trawiennego. Psychobiotyki są grupą probiotyków, które są znaczące dla osi mózg-jelita. Od pewnego czasu badacze podkreślają, że jelita i znajdujące się w nich bakterie odgrywają znacznie większą rolę, niż dotychczas sądzono. Szczególną rolę odgrywają właśnie psychobiotyki odpowiedzialne za produkcję niektórych neuroprzekaźników, takich jak dopamina, GABA, czy serotonina, które są istotne dla nastroju. Oprócz tego psychobiotyki wpływają na produkcję cytokin przeciwzapalnych i zapobiegają przedostawaniu się szkodliwych związków do krwioobiegu.
Suplementacja psychobiotyków – kiedy jest szczególnie zalecana?
O probiotykach, w tym psychobiotykach, trzeba pamiętać przede wszystkim po przyjmowaniu leków niszczących florę bakteryjną. Poza antybiotykami do tej grupy zaliczają się m.in. niesteroidowe leki przeciwzapalne i inhibitory pompy protonowej. Wskazaniem do zażywania probiotyków jest też dieta zawierająca dużo tłuszczy i węglowodanów.
Na psychobiotykach warto skupić się szczególnie wtedy, gdy jesteśmy narażeni na przewlekły stres. Prowadzi on do podwyższonego stężenia kortyzolu, co sprzyja rozwojowi różnorakich dolegliwości. Coraz więcej badań wskazuje, że psychobiotyki mogą zwiększać skuteczność terapii depresji, zaburzeń nastroju oraz nerwicowo-lękowych.
Jakie bakterie zaliczają się do psychobiotyków i w czym je znaleźć?
Ponieważ psychobiotyki stanowią węższą grupę niż probiotyki, nie wszystkie preparaty będą je zawierać. Aby mieć pewność, że kupujemy psychobiotyki, warto dokładnie przeanalizować skład produktu. Zaliczają się do nich bakterie z rodzaju Bifidobacterium i Lactobacillus i są to np. Lactobacillus plantarum, Lactobacillus helveticus Rosell, Lactobacillus rhamnosus i Bifidobacterium longum Rosell.
Dostępne są w formie kapsułek dojelitowych, czyli takich, które nie ulegają rozkładowi w żołądku i trafiają bezpośrednio do jelit. Inną formą jest płyn i tutaj warto zwrócić uwagę na psychobiotyk noee. Forma płynna zapewnia lepszą kolonizację jelit niż tabletki, co przekłada się na skuteczniejsze działanie.
Cena psychobiotyków a zwykłych probiotyków
Decydując się na zakup psychobiotyków, musimy się liczyć z tym, że ich cena będzie wyższa niż zwykłych probiotyków, bo otrzymujemy zbiór starannie wyselekcjonowanych szczepów. W zależności od wielkości opakowania i składu produktu ceny sięgają kwot od kilkudziesięciu do kilkuset złotych. Tymczasem zwykłe probiotyki kupimy już za kilkanaście złotych, jednak musimy zdawać sobie sprawę, że nie będą miały takiego działania na psychikę jak psychobiotyki.