Jak poradzić sobie z negatywnymi myślami? Co zrobić, gdy zostajemy sami z naszymi problemami, lękami i smutkiem? Jak wzmocnić w sobie siłę woli i wiarę w siebie?
Medytacja może być bardzo pomocna w radzeniu sobie z wszelkimi trudnościami w życiu codziennym. Pomaga nam skierować uwagę do wewnątrz, po to, by przetransformować nasze negatywne myśli i emocje. Co najważniejsze pomaga odzyskać kontrolę nad swoim życiem, dzięki czemu możemy zacząć świadomie, w pozytywny sposób na nie wpływać. Konsekwencją jest częstsze przebywanie w pozytywnych stanach umysłu i czucie się szczęśliwszym.
W tym wpisie dowiesz się: czym jest medytacja, w jaki sposób pomaga radzić sobie z depresją i uzależnieniami, oraz jak medytować.
Czym jest medytacja?
Istnieją różne rodzaje medytacji, które mogą bardzo różnić się od siebie. Można jednak powiedzieć, że medytacja jest nauką obserwacji umysłu oraz jego trenowaniem. Medytacja często zawiera w sobie elementy relaksacji i koncentracji. Celem medytacji jest osiągnięcie harmonii i spokoju umysłu, który przynosi również wiele korzyści zdrowotnych takich jak: zmniejszenie stresu, lepsza jakość snu czy mocniejszy system odpornościowy.
Medytację można porównać do prysznica. Praktycznie każdy bierze prysznic, po to, by oczyścić swoje ciało i czuć się świeżo. Dlaczego by nie brać wewnętrznego prysznica? Medytacja to taki „wewnętrzny prysznic”, który pomaga nam oczyścić się z naszych negatywnych myśli, emocji czy napięć w ciele. Nie możemy spowodować, ze te negatywne myśli i emocje od razu znikną, ale możemy nauczyć się je obserwować i nabrać do nich lekkiego dystansu. W konsekwencji odzyskujemy część kontroli nad własnym życiem.
Co zmienia medytacja?
Dzięki wielu badaniom nad medytacją wiemy, że zmienia ona strukturę mózgu. Nasze mózgi są plastyczne, co oznacza, że możemy świadomie rozwijać np. część mózgu odpowiedzialną za empatię i odczuwać jej więcej w swoim życiu.
Medytacja powoduje lepsze funkcjonowanie naszego mózgu i łatwiejsze przyswajanie nowych informacji. Szczególnie ważna w przypadku depresji i uzależnień jest nauka obserwacji swojego umysłu. Umysł osoby z depresją lub uzależnieniem pełny jest negatywnych myśli. Jeżeli nauczymy się, że mamy wybór i nie musimy podążać za każdą z myśli, wtedy możemy zacząć wybierać te bardziej pozytywne dla nas samych, jak i dla innych. W konsekwencji powoli zacznie zmieniać się także nasze codzienne zachowanie oraz samopoczucie. Zapoczątkuje to pozytywny cykl zmian w naszym życiu.
W medytacji uczymy się akceptacji tego, co się pojawia, oraz życzliwości do siebie. Medytacja rozwija także koncentrację i cierpliwość, także zwiększa świadomość naszego ciała. To wszystko powoduje, że stajemy się bardziej świadomi, dzięki czemu podejmujemy najlepsze dla nas wybory.
Jakie są korzyści z medytacji?
Oto kilka najważniejszych korzyści z medytacji:
Zmniejsza objawy depresji
Medytacja przynosi bardzo dobre rezultaty w walce z depresją. Badania potwierdzają, że medytacja zmniejsza objawy depresji aż o 50% u osób, które cierpiały na powracającą depresję.
Sama borykałam się kiedyś z depresją i bardzo negatywnymi myślami. Dzięki medytacji przestałam się z nimi, aż tak bardzo utożsamiać i zaczęłam być dla siebie bardziej wyrozumiałą i życzliwa. Dzięki medytacji negatywne myśli mogą stopniowo zostać zastąpione bardziej pozytywnymi.
Zmniejsza ilość nałogów
Medytacja skutecznie pomaga radzić sobie z uzależnieniami i nałogami. Każdy nałóg jest efektem braku, jakiejś niezaspokojonej głębiej potrzeby, którą medytacja pomaga nam zrozumieć. Tym nałogiem może być alkohol, podjadanie, narkotyki czy zakupy.
Lepsza koncentracja i inteligencja emocjonalna
Medytacja ma także duży wpływ na naszą umiejętność koncentracji, co pomaga nam np. pracować efektywniej. Wzmacnia ona także inteligencję emocjonalną i panowanie nad emocjami. Jeśli zaś cierpimy na stany lękowe, to medytacja pomaga je stopniowo łagodzić.
Większa odporność na stres
Podczas medytacji spada poziom stresu i ciało się relaksuje, wchodzi w stan regeneracji. Regularna praktyka medytacji pomaga także zwiększyć odporność na stres, ponieważ umysł i ciało dużo szybciej wracają do stanu harmonii i spokoju.
Jak zacząć medytować?
Korzyści z medytacji jest bardzo wiele. Jak nauczyć się medytować? Na początek polecam szczególnie medytacje oddechu, która rozwija koncentracje i przynosi relaks.
Medytacja na start, czyli podstawowa technika.
Dużo łatwiej jest medytować, słuchając medytacji prowadzonej, gdyż będzie ona przypominać nam o medytacji. Bardzo ważna jest ciekawość i życzliwość do siebie, ponieważ skupianie się na oddechu nawet przez kilka minut, nie jest łatwym zadaniem.
Jednak im częściej będziemy praktykować, tym będzie nam łatwiej i będziemy doświadczać więcej pozytywnych efektów w naszym życiu. Mam nadzieję, że udało mi się zachęcić Cię do praktyki medytacji. Zapraszam Cię także na mojego bloga jakmedytowac.pl, gdzie znajdziesz więcej praktycznych porad i wskazówek na temat medytacji.
Elżbieta Rogalska
Elżbieta Rogalska
Trener medytacji, pasjonatka medytacji i zdrowego stylu życia. Najważniejsze jest dla niej rozwijanie w sobie takich cech jak uważność, życzliwość i wdzięczność. Interesują ja różne techniki medytacji. Wzięła kilkakrotnie udział w 10-dniowym kursie medytacji Vipasanna, inspiruje się takimi nauczycielami jak Byron Katie czy Eckhart Tolle.
Aktualnie zaangażowana jest w rozwijaniu bloga jakmedytowac.pl, którego prowadzi razem z mężem. Uwielbia nagrywać medytacje prowadzone i pracuje nad kursem online związanym z medytacją. Prowadzi także warsztaty z medytacji dla firm.
